มนัสกวิญ ซีรีส์: สื่อสารดี ชีวิตเปลี่ยน — จากเวทีสู่สนามจริง
หมวด: การพูดและนำเสนอ (ตอนที่ 7) ผู้เขียน: มนัสกวิญ ชางประยูร
เคยไหมครับ? ที่ต้องขึ้นเวทีแล้วใจเต้นรัว, มือสั่น, หรือลืมในสิ่งที่เตรียมมาทั้งหมด? ความตื่นเต้นเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องเจอครับ ไม่เว้นแม้แต่นักพูดมืออาชีพ
สิ่งที่ต่างคือ "วิธีจัดการ" กับความรู้สึกนั้น ซึ่งวันนี้ผมอยากแบ่งปัน 3 เคล็ดลับที่ผมใช้มาโดยตลอด เพื่อเปลี่ยนความกลัวให้เป็นพลังบวกที่ทำให้การพูดของคุณมีชีวิตชีวา
1. หายใจลึก ๆ...ก่อนขึ้นเวที
ก่อนที่คุณจะก้าวขึ้นสู่เวที ลองใช้เวลา 1-2 นาทีเพื่ออยู่กับตัวเองและควบคุมการหายใจ การหายใจลึก ๆ จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้สมองกลับมานิ่ง
- เทคนิค 4-4-4: หายใจเข้า 4 วินาที, กลั้นไว้ 4 วินาที, และหายใจออก 4 วินาที ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะเริ่มต้นการพูด
- หายใจด้วยท้อง: การหายใจด้วยท้องจะช่วยให้คุณได้รับออกซิเจนมากขึ้นและช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย
2. ซ้อมในพื้นที่จริง
การซ้อมในห้องประชุม หรือบนเวทีจริงก่อนวันงาน จะช่วยลดความกังวลและความตื่นเต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะคุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับพื้นที่, เวที, และอุปกรณ์ต่างๆ
ประสบการณ์จริง: ผมเคยพาผู้จัดการคนหนึ่งขึ้นไปยืนบนเวทีก่อนวันงาน เขาบอกว่าความกลัวลดลงกว่าครึ่ง เพราะเขาได้ "ครอบครองพื้นที่" ก่อนแล้ว และรู้สึกเป็นเจ้าของพื้นที่นั้นอย่างแท้จริง
- คำแนะนำ (เทคนิค): การทดสอบไมโครโฟน, จอภาพ, และอุปกรณ์ต่างๆ ล่วงหน้าจะช่วยลดความกังวลในเรื่องเทคนิค
- คำแนะนำ (ซ้อมกับเพื่อน): การซ้อมกับเพื่อนหรือคนที่ไว้ใจจะช่วยให้คุณได้รับ Feedback ที่เป็นประโยชน์และรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
3. มองผู้ฟังเป็นเพื่อน ไม่ใช่ศัตรู
ความกลัวส่วนใหญ่มาจากความคิดที่ว่าผู้ฟังกำลังรอที่จะจับผิดเรา ลองเปลี่ยนมุมมองใหม่นะครับ จินตนาการว่าผู้ฟังคือเพื่อนที่รอฟังเรื่องราวดี ๆ จากคุณ หรือเพื่อนร่วมงานที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณ
- เลือกผู้ฟังที่ยิ้มให้คุณ: ในช่วงเริ่มต้นของการพูด ลองสบตาผู้ฟังที่ยิ้มให้คุณ หรือผู้ฟังที่แสดงออกถึงความเป็นมิตร การทำแบบนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและมั่นใจมากขึ้นในการสื่อสาร
- จำไว้ว่าทุกคนก็เคยเป็นมือใหม่: แม้แต่นักพูดที่เก่งที่สุดก็เคยผ่านช่วงเวลาที่ตื่นเต้นมาแล้ว การเข้าใจสิ่งนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น
สรุป: ความตื่นเต้นไม่ใช่ศัตรูครับ ถ้าคุณใช้เป็น มันคือพลังงานที่จะทำให้การพูดของคุณมีชีวิตชีวาและน่าสนใจมากกว่าเดิม